Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80g mąki owsianej lub płatków owsianych (może być też inna dobrej jakości mąka np. orkiszowa) - 25g suszonych owoców (np. daktyle, rodzynki, morele, żurawina itd.) - 1 łyżka kakao (dowolna ilość) - 1 łyżka oliwy z oliwek Przygotowanie: Ubijasz jaja, dodajesz resztę składników i dalej ubijasz tak, aby nie było grudek. Patelnię teflonową [...]
Dzięki Saida, że wpadłaś:) ....no musze znaleźć zdrowe zamienniki słodyczy ;)....dziś znalazłam przepis na paste z ciecierzycy i kakao- jutro bede eksperymentowac :D Co do nabiału i jego eliminacji ...wiem, ze powinnam zrobić to juz teraz, ale mam zapas na kilka dni :( wiec nie krzyczcie, że nie szkoda mi organizmu, a szkoda paru groszy ;/// [...]
Rano porcja CP - zaliczona ;) Potem 15 minut później 100 gram muesli, 300 ml mleczka, troche kakao do smaczku - szybka szama - i do szkoły. W szkole okazało sie że nie mamy lekcji, ale jak już jesteśmy, to dali nam 3000 kartek a4 i kazali nam je składać na pół (żebyśmy mieli jakieś zajęcie) co za po***ana szkoła, trzecie liceum według rankingu w [...]
[...] jeszcze troche wegli złozonych, moze byc proporcja 50/50. Nie boj sie wegli na noc Jesli cwiczysz po 2 posiłki to mozesz zamienic Co do odzywki 2x pomiedzy... hm. Niby może być, ale po co ? Czujesz głód ? Wrzuc odzywki wiecej po treningu i np dodaj do 1 posilku, bo strzelam, ze robisz co ala omlet. Zamiast kakao i slodzików bedzie jak znalazł
[...] czasu treningu jeśli powiesz, ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos pasuje) jesli masz energie - super trenuj rano Płatki owsianee 2 jaja Trochę miodu Trochę kakao troszke malo bialka - na ile przed treningiem spozywasz ow posilek ? Posiłek II: po treningowy Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka OK Posiłek III [...]
[...] + maslo + poledwica sokocka + sser zolty (6 kromek) oraz banan/jalko 14:00 makaron z twarogiem chudym(jem caly 46g bialka) 17:00 (posilek przedtreningowy) ryz z piersia + kakao 18:00 - 20:00 Trening po treningu bezposrednio wypijam 0.5l mleka 0.5% oraz jem 2 banany nastepnie 20 min po tym przyjde do domu zjem serek wiejski(22gB) oraz na noc [...]
[...] Trochę to zmodyfikowałem i dałem śmietanę 12%, sporo słodzika, aromat śmietankowy i płaską łyżkę budyniu śmietankowego w proszku, zamiast czekolady do posypania użyłem kakao i zamiast jabłka dałem 50g banana i wyszło mega! I moja wersja trochę mniej kcal miała. xD Nastawiałem się na zwykłe urozmaicenie śniadania, myśląc, że będzie smakować [...]
[...] przezwyczailem 200mcg ghrp-6 i 100mcg cjc 20 min przed snem potem tylko bialko na noc i nawet daje rade, tylko mam tak niesamowita ochote na slodkie ze do odzywki dorzucam kakao i mase slodzika bo niemoge sie powstrzymac Ja narazie utrzymuje wage na tym mostku i delikatnie polepszam jakosc, kombinuje z dieta tez i zobacze co sie u mnie [...]
Gainer własnej produkcji pij w pracy między igodzinami . Wpc + owsianka + owoce + mleko + Masło orzechowe. Wszytsko w blender i masz . Możesz slodzic jeszcze słodzikiem i kakao. Ja tak robie na masie w dt kiedy mam 3500 kcal a waze 70 . Swoją drogą troche masz zamulony metabolizm jak 0 nie możesz przejesc . Ja czasem w dnt 3k kcal chodzę zassany [...]
naprawde sie starałam, a ze jestem zielona jak te ogórki z mojej salatki, to dla mnie ciezka sprawa. Szklanka kakao to zaden posilek, racja ale jakos musialam dobic a na noc przeciez nie bede sie opychac bo nie zasne. 1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. [...]
[...] co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) posiłek 2 i 3 taki sam jest jak coś ;P w 3 nie jest zwykła kanapka w [...]
[...] chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos pasuje) Płatki owsianee 2 jaja Trochę miodu Trochę kakao Posiłek II: po treningowy Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka Posiłek III Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka Jakieś warzywka Oliwa z [...]
na allegro ostrowia lata po 16zł za 0.5 KG, ja mieszam sobie z łyżką kakao i wchodzi super - nawet dobra i lubie ją. Miesza się ok niema grudek, ogólnie polecam. A teraz pytanie bo pisze że serwatka... a ja kupiłem jako białko na noc ?? Czyli lepszy bedzie np egg albo SP ?? czy to niema różnicy i można to szamać ??
[...] dorzuć jakiegoś węgla prostego (np. banana) mleko to ogólnie kiepski produkt, chyba, że masz prosto od krowy a nie sklepowe, twaróg możesz miksować z wodą i dorzucać łyżkę kakao bez cukru (ja tak robię) nie rośnie się na samym białku... a jeżeli masz 2,6g /kmc zwierzęcego to jest to górna granica, jeżeliby policzyć jeszcze białko roślinne [...]
witam nie masz diety a łapiesz sie za krete daruj sobie wykorzystaj potencjał na diecie a o suplach pomyslisz za połroku,(odstep miedzy kreatyna a sniadaniem 30min,ale zostaw te suple,dobrze ci radze) Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba płatki [...]
poprzedzona odpowiednią kolacyjką kostka twarogu jako ostatni posilek przed snem z łyżką miodu do smaku albo zmielona z odrobina mleka i łyżką kakao w blenderze i jest ok. jeśli seks przed snem to jeszcze aminki na noc po aerobach
Moj pomysl na zjadliwosc - woda + ovopol - to mixuje i mam porcje na noc. Porcja poranna to ovopol + mleko + lyzka kakao rozpuszczalnego, czasem banan i do tego platki owsiane. Szafrani - nie zgadzam sie z Toba. Wg mnie to bialko jest dobre (moze nie wysmienite, ale z cala pewnoscia zjadliwe) i jesli ktos chce to bedzie je jadl. Ja osobiscie tego [...]